高考前失眠，咋办？

学生问题：

我是一名高三的学生，快到高考了，我经常彻夜难眼，担心考试时不能正常发挥，挺郁闷的。为此我曾去求医，他们给我开的都是安眼药和镇静剂。现在说到考试都会有点害怕，缺乏自信，这样下去我该怎么办？

专家解答：

高考临近，希望解决这一问题的迫切心情我们非常理解，但是，请你先静下心来，急躁在任何时候都只会适得其反。事实上，你遇到的问题是很多高三阶段的学生常常碰到的问题，只不过大家在程度上有所差异。下面我从几方面来帮你分析、解决问题。

首先，我帮你分析一下你失眠的心理因素。从问题看，你是一名非常勤奋好学的学生，对自己要求也较高，这都是非常值得赞扬的部分。在高三冲刺阶段，这种认真态度尤为重要。但是我们也必须明确，高三的时间是有限的，我们不能把精力放在那些和学习无关的事情上。那么，就需要找出问题的根源。失眠的因素有很多，你主要是因考试焦虑而睡不着。关键是要打开自己心中的一些结。从学习动机的角度，你准备高考成功的动机较强。根据心理学中著名的“耶克斯—多德森定律”，对于考试这种难度较为适中的任务，完成水平与动机水平的关系是呈倒U形的，即中等的成就动机之下你的考试发挥会最好，而成就动机过高反而会影响考试时的发挥。而不尽如人意的发挥，反过来使你在考试前就更加紧张。其实，高考只是人生中一次小小的检阅，不管发挥得好坏，人生的机遇都不仅仅只有这一次。不要把它看得太重，如果你能以学到的知识为导向，而不是以成绩为导向，你就会为自己每多学会了一个知识点而欣喜不已。人生的道路还很长，我们需要的不仅仅是一纸高考的分数，更要通过高考学会正确认识自己、合理调整心态，以一种积极乐观的态度去面对学习、面对今后的生活。

第二，打到解决问题的放松方式。你要知道越焦虑反而越难以入睡。所以在睡眠时不要想太多事情，把心情放松，调整呼吸频率，可以根据个人习惯适当地放些轻音乐来帮助睡眠。另外，若真是一晚上没睡好，甚至完全没有睡着也不必担心，由于考试时会投入很大精力和注意力，整个人都处于兴奋状态，所以没有人会因前一天的睡眠不好而考试时睡着，因此睡眠问题不会对考试时的生理状态影响太大，只是会影响人的心态。

第三，我们再来看看放松自己成功的例子。在2004年雅典奥运会上，5000米是邢慧娜的长项，可只跑了第九名。她当时的感觉是天要塌下来了，彻夜难眠。她说：“十几年来，我一直练得非常辛苦，冬天去满洲里，夏天去海南岛。奥运会前又上青藏高原······辛辛苦苦练了这么多年，却跑出这水平，真丢人。”但教练的一句话警醒了她：“你以为你是谁？奥运赛场上的人，有谁不是练了十几年。另外，在国际大赛中，你还没拿过什么金牌。你只是个小人物而已，有什么好紧张的，放松去跑。只要发挥平时训练水平大家就满意了。”听了教练的话，邢慧娜如梦初醒。放松的心态让她在万米决赛中放下思想包袱，一举夺得冠军。学生面临大考，其紧张程度和奥运比赛最相似。能否考好，就取决于我们的心态。另外，在日常的学习中，要有意识地学会放松自己，要容忍自己的一些小失误。因为平时弦上得过紧，关键时刻最容易绷断。

高考是全面检验一个人各方面素质的考试，不仅仅是知识，好成绩是好心态+好方法的结果，希望你早日摆脱失眠的困扰，在高考中取得佳绩！

 

 

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高考是全面检验一个人各方面素质的考试，不仅仅是知识，好成绩是好心态+好方法的结果，希望你早日摆脱失眠的困扰，在高考中取得佳绩！