专家为失眠考生支招

专家建议：要搞清楚原因，一般失眠的原因是白天有些事情未了，把它带到晚上，总放不下。睡觉的时候，很容易闭眼睛。眼睛虽然闭上了，但是一天没过去，白天的事还留着。留的是什么事，怎样派遣?你教他一个方法。失眠的人有感觉，越躺越精神。最好让他双手撑着墙面，采取一种半做俯卧撑的状态，就是深呼吸，在深呼吸的过程中找我白天有什么事让我这么焦虑，乃至于把睡眠都破坏了，一定要把那个事情找到，相信只要你静下来，深深呼吸的话，肯定能找到。然后就反着对自己说，我不应该那样做，大概说八十多遍，你看你能不能睡得着。有的人在我们的治疗下说的痛哭流涕的，就释放了。

那么，究竟是什么原因影响了高三学子的睡眠呢？作业多、考试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。

 

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
　　高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

睡不着别紧张

　　“1、2、3、……99……999”，高考马上就到了，部分考生睡眠也越来越差，躺在床上数山羊，还是难以入睡，所有关于高考的坏结果总是在脑海中闪现，赶也赶不走。专家给这类考生提出了几条建议，以调整睡眠：

　　a、考生平时什么时候睡，现在就什么时候睡，根本不用打破自己平时的习惯，尤其是高考前一天，不要刻意地早睡，不要表现出与众不同。

　　b、考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能促进睡眠。但要注意临睡前不要吃很多西瓜、喝过多饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

　　c、睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。

　　d、如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深呼吸，同时可以听一些轻松的音乐。

　　e、睡觉前尽量不去想高考时会出现什么“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。

　　f、上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后对自己进行一次暗示———“我已经睡着了”，这样就可以起到诱导入睡的良好效果。

　　三种方法让你考前睡好觉

　　医学专家建议，如果你是失眠并非很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：

　　第一，每天睡觉前为自己营造一个良好的睡眠环境，比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示———该休息了，好好地睡一觉吧！

　　可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样可有效改善睡眠质量。

　　第二，睡眠要守时。睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会养成早睡早起的习惯。

　　第三，不要把功课和考试带上床。上床前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想像一些让人轻松舒畅的景象。

　　对于严重失眠者而言，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来。第二天看一下，分析这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题；如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。